podciąganie na drązku trening

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: [...]

[...] 52/38/27,5kg 2. Pull ups neutral 4 x max 12/9/7/7 3. Wiosło do brzucha neutral 4 x 15 x 35kg 4. Wznosy kolan do klatki 3 x 25 https://youtu.be/77yWn_nvMcY Od 5 tygodni robię podciąganie na drążku ale tylko chwyt neutralny. Poprawiłem się o 5 powtórzeń - jeśli wykonuje je jako pierwsze ćwiczenie - czyli 15 to mój maks. Czasami podciągam się do [...]

Sobota – 25.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka II 70g makaronu durum, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu III 50g makaronu durum, 180g piersi IV 200g wątróbki V [...]

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałkowy trening klatka +biceps Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x [...]

TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

Wrzuce male uaktualnienie do samo motywacji bo teraz z treningiem w domu przy zamknietych silowniach jest ciezko. Mam nadzieje ze od czerwca to sie ruszy. Robie sobie 5x5 trening i skakanka 10min po nim ale waga juz nie chce ruszyc. Bede musial obciac troche kcal i planuje dorzucic do tescia sally,gw i oxyslim nie dlugo. Moze jeszcze wino na [...]

[...] Tu jest jeszcze ok w porownaniu z klata, ale jak dla mnie 2 cw wystarcza. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ Bardzo slabe polaczenie. 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 10 podciąganie do brody. 3.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 unoszenie bokiem. 3.2 x 10 unoszenie przodem. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Dlaczego [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te [...]

trening 31.07.2012r(radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p +wykroki 15p 1.wyroki (ciężar na noge/ilosc powt.na noge) 21kg-12p 32kg-12p 37kg-10p 37kg-9p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami na szeroko 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne 55kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 82kg-10p (podciaganie na drążku 2x10p) Uwagi: nie mogłem sie oprzec [...]

[...] + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ 12/10/6p + 8/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30, + MCNPN 60/70/80kg 20/15/10p + 10/10/10p biceps: podciąganie na drążku : 10,8,7p uginanie przedramion z linkami wyciagu chwytem młotkowym leżąc na ławce 10kg-15p 15kg-12p 20kg-5p+15kg-12p+10kg-15p Uwagi : nayebalem tyle [...]

trening 10.04.2013 plecy+biceps (Lublin- Siłownia) 1.wiosło sztangą 5s 2.podciąganie na drążku 8,8,7p 3.ściąganie drążka wyciagu do karku 12,10p 4.ściąganie uchwytu V do klatki 12,10,10p 5.ściaganie drążka wyciągu poziomo siedząc 12,10,8p 6.wyprosty na rzymskiej łączone z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p biceps: serie łączone: modlitewnik [...]

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

10.12.13r podciąganie na drążku 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II [...]